Lối sống năng động ở người lớn tuổi – Bí quyết già đi một cách khỏe mạnh

Lối sống năng động ở người lớn tuổi là một cách sống tích cực, ưu tiên hoạt động thể chất và tinh thần thường xuyên. Thay vì chỉ nghỉ ngơi và thư giãn, người già có lối sống năng động sẽ tham gia vào các hoạt động giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và cuộc sống thêm phần thú vị.

1. Xu hướng sống năng động ở người lớn tuổi trong xã hội hiện đại

Hiện nay, tại nhiều quốc gia trên thế giới như Trung Quốc, Nhật Bản, Singapore…, không ít các cụ ông, cụ bà theo đuổi lối sống năng động. Thậm chí họ đã đạt được nhiều thành tích cao tại các cuộc thi vận động như chạy bộ, cử tạ, thậm chí là chụp ảnh mẫu và vận động mạo hiểm.

Điển hình thành tích của bà Chiyomi Sawa ở Nhật Bản – một vận động viên cử tạ 72 tuổi – đã 19 lần vô địch giải cử tạ thế giới World Bench Press Champion. Hay như tại Trung Quốc, bà Vương Quế Lan ở tuổi thất thập cũng đã tham gia hơn 100 cuộc chạy marathon trong gần 20 năm qua.

Tại Việt Nam, một đất nước dự kiến bắt đầu thời kỳ già hóa dân số vào năm 2036, các cụ ông, cụ bà có xu hướng yêu thích những hoạt động thể chất như dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe, bơi lội…

2. Lợi ích lối sống năng động ở người lớn tuổi

Vậy, lối sống lạc quan, thích vận động và tràn đầy năng lượng mang lại lợi ích gì cho người cao tuổi?

• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Vận động thường xuyên giúp xương khớp linh hoạt, giảm đau nhức, giảm loãng xương; cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã…
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Lối sống năng động cùng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ…
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Vận động thường xuyên giúp tăng cường nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giảm táo bón.
• Điều hòa đường huyết: Khi vận động, cơ thể sẽ sử dụng glucose hiệu quả hơn, dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, các cơ hoạt động sẽ hấp thu glucose từ máu nhiều hơn, làm giảm lượng đường dư thừa trong máu.
• Kiểm soát cân nặng tốt hơn: Thường xuyên vận động giúp đốt cháy calo dư thừa, từ đó duy trì cân nặng ở mức ổn định và phù hợp.
• Lợi ích tinh thần: Giảm lo âu, trầm cảm, cải thiện giấc ngủ, nâng cao độ tự tin và mở rộng mối quan hệ.

3. Gợi ý những hoạt động đơn giản duy trì lối sống năng động cho người già

Lối sống năng động ở người lớn tuổi không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn mang lại lợi ích tinh thần to lớn. Vì vậy, với lối sống này, người già hoàn toàn có thể thoải mái tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Sau đây là những gợi ý những hoạt động cụ thể giúp người già có lối sống năng động hơn:

3.1 Chơi các môn thể thao nhẹ nhàng

Những môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… được đánh giá là phù hợp với người trung niên, người cao tuổi. Đặc điểm của những bộ môn này là khá nhẹ nhàng, có thể tự luyện tập hoặc luyện tập theo nhóm để có thêm động lực.

Người già thường xuyên thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp, tăng cường năng lượng… Tuy nhiên, nên luyện tập vừa sức, có thể tăng dần cường độ theo thời gian.

3.2 Các hoạt động trong nhà

Lối sống năng động ở người già không chỉ thể hiện bằng việc luyện tập thể dục thể thao mà ngay cả những hoạt động tại nhà cũng góp phần tạo nên lối sống lành mạnh, tràn đầy năng lượng.

Tùy vào điều kiện sức khỏe, sở thích, người già có thể làm vườn, trồng cây, nấu những món ăn yêu thích, đi chợ, cắm hoa, chơi cờ… Đơn giản hơn, có thể thay việc đi thang máy bằng đi cầu thang bộ để cơ thể được vận động.

3.3 Tham gia các lớp học yêu thích

Rất nhiều người khi còn trẻ yêu thích nhiều thứ nhưng chưa có thời gian, điều kiện để học tập. Về già là lúc họ có thể hoàn thành mong ước lúc trẻ. Không ít người tuổi trung niên, tuổi già còn học đàn, học hát, học trang điểm, cắm hoa… Đặc biệt những lớp học khiêu vũ cho người cao tuổi rất phổ biến hiện nay.

3.4 Tham gia các hoạt động xã hội

Tham gia các hoạt động xã hội là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp người cao tuổi duy trì một lối sống năng động, lành mạnh cả về thể chất và tinh thần. Các hoạt động phù hợp có thể kể đến là câu lạc bộ dành cho những người có cùng đam mê, sở thích, hoạt động tình nguyện, đi xem phim, tham gia lễ hội…

Khi tham gia vào những cộng đồng nhỏ này, người cao tuổi không chỉ có cơ hội giao lưu, kết bạn mà còn được trải nghiệm những điều mới mẻ, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

3.5 Chủ động bồi bổ, chăm sóc sức khỏe bản thân

Lối sống năng động mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe và tinh thần cho người già. Song song với việc duy trì tích cực các hoạt động như trên, người cao tuổi cần quan tâm đến việc bồi bổ và giữ gìn sức khỏe.

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất làm nên lối sống năng động, giúp người già tận hưởng cuộc sống trọn vẹn, khỏe mạnh và viên mãn nhất.